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要想恢复好，拉伸很重要！

虽然徒步的运动量对于有些伙伴而言不算大 ⛰ 但也会走很多路，当晚到第二天可能会出现不同程度的肌肉酸痛，这属于正常现象。

单日活动时间比较紧凑来不及集体拉伸，那么运动后该如何自己快速有效消除肌肉乳酸？下面教你几个方法快速消除肌肉内的乳酸：

1、加强伸拉，主要是在徒步12小时后（有些伙伴可能今晚就出现酸痛），或次日对酸痛处的肌肉进行伸拉~或进行慢走散步

2、冲个温水浴，促进全身血液循环，带走乳酸~

3、乳酸反应剧烈的朋友，在次日还可以温水泡脚，在温水中加入活络油&生姜，效果更佳~♨

4、多吃碱性水果补充能量，如苹果、香蕉、梨等~

5、按摩，对酸痛的部位可以自我进行按揉推拿~

6、今晚睡觉可以稍稍把脚垫高，防止抽筋哈！

今天很开心和可爱的大家一起出行，期待跟你们的下次相遇！give me five

以下为拉伸示意图解

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